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濟南中醫減肥說減肥不宜快
- 2020-09-23-

       俗話說,一口氣吃不下個胖子,說身體的肉肉也是一點一點長的,同樣的道理,身體來之不易的脂肪也是,不是一下子長起來的。然而,大多數肥胖的朋友都希望望在短的時間內內減掉幾年長的脂肪。這不止不合理,而且對健康也有不良影響。下面濟南中醫減肥給您講解。
  今天,我要跟大家談談為什么減肥不能貪圖速度較快,需要采取細水長流的原則。
  為了追求速度快的減肥,很多人一開始傾向于過度節食,但堅持不了幾天,減下來的肉很快就會回來。這種減肥經歷叫做“悠悠球”減肥。但需要注意的是,這樣的減肥經歷不僅是減肥失敗的代表,更是對健康的較大損害。這種“悠悠球”的減肥周期可能會增加不同疾病引起的問題,需要注意的是心血管疾病的風險。減肥速度過快,不止平臺期來得早,后期反彈的風險也會增加,這也是減肥不能貪圖太快的原因。
  濟南中醫減肥主要是減掉多余的脂肪,盡可能保持肌肉質量。與低熱量飲食(500千卡vs 1200千卡)相比,前者減肥更快,但肌肉損失率是后者的兩倍多(18%對7.7%)。因此,從保持肌肉質量的角度來看,減肥速度不宜過快。
  我們想要減掉更多的脂肪,而脂肪的特點是能量密度高、體積大、重量小、儲水量低。由于原本占據的脂肪量較大,大量突然減少后,皮膚變得不那么緊繃,導致皮膚松弛。
  在科學的減肥速度方面,各國推薦的相關指南是一樣的,基本上是每周1-2公斤或3-6個月減掉的基礎體重的5-10%。
  總的來說,建議每天減少能量攝入300-500千卡,每月減重2-4公斤。
  每周減掉1-2磅(0.45-0.9公斤)的人更有可能成功減肥。健康的減肥不是幾天或幾周的瘋狂節食或鍛煉,而是一種可持續的、健康的生活方式。
  每周減重不要超過0.5-1公斤。如果減肥過快,不僅會讓你半途而廢,導致體重反彈,還會引發一系列健康隱患。
  不管你減肥目標是什么,即使是適度的減肥,比如減掉5%到10%的體重,也可能對健康有很多好處。
  濟南中醫減肥說減肥與感冒、發熱不同,肥胖本質上是一種生活方式疾病,需要改變生活方式。因此,減肥要從長遠考慮,不能在短時間內解決。也就是說,減肥的一步就是要有正確的態度。不允許制定一些過于嚴格的飲食或鍛煉計劃。一個合理而漸進的減肥目標會為你指明方向。


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